30 dagen beter drinken
We weten allemaal dat water drinken belangrijk is. Maar hoe vaak betrap je jezelf erop dat je tóch kiest voor frisdrank, koffie of een glaasje wijn? Het is niet altijd makkelijk om gezonde gewoontes vol te houden. Daarom werken we in de Genius Bottle App met uitdagingen van 30 dagen: kleine stappen die samen een groot verschil maken.
30 jours pour mieux boire
Nous savons tous qu'il est important de boire de l'eau. Mais combien de fois vous surprenez-vous à choisir quand même un soda, un café ou un verre de vin ? Il n'est pas toujours facile de maintenir des habitudes saines. C'est pourquoi, dans l'application Genius Bottle, nous proposons des défis de 30 jours : de petits pas qui, ensemble, font une grande différence.
Waarom een water-challenge?
Voor je lichaam
Meer energie, betere huid, en minder suiker, alcohol of cafeïne. Je voelt je fysiek sterker en fitter.
Voor je geest
Helderheid, focus en meer zelfvertrouwen. Door dagelijks vol te houden doorbreek je oude patronen.
Voor je budget
Minder frisdrank, koffie of alcohol = directe besparing. Water is het goedkoopste én gezondste alternatief.
30 dagen. Kleine keuzes. Groot verschil.
De 5 challenges in de Genius Bottle App
30 dagen geen suikerhoudende dranken
Laat frisdrank en energiedrankjes staan.
Je energie blijft stabieler en je lichaam dankt je.
30 dagen geen koffie
Minder cafeïne = meer natuurlijke energie en een rustiger lichaam.
Een echte uitdaging!
30 dagen geen alcohol
Een reset voor je lever en je slaap.
Je zult merken hoe helder je je voelt zonder alcohol.
30 dagen elke dag een tas thee
Hydrateer jezelf met antioxidanten.
Een rustig en gezond moment van de dag.
30 dagen 100% water
Join our world of Genius challenges
Energie in je lichaam: de kracht van water
Wist je dat al bij 2% vochtverlies je energie en concentratie kelderen? Water houdt spieren, hersenen én huid in topvorm – en is het gezondste alternatief voor frisdrank, koffie of alcohol.
Helder in je hoofd: de mentale kracht van water
Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Te weinig drinken leidt tot concentratieverlies, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Water geeft je focus, rust en mentale veerkracht.
Slim besparen: de financiële kracht van water
Frisdrank, koffie en alcohol kosten ongemerkt honderden euro’s per jaar. Water is het goedkoopste én gezondste alternatief – en met slimme systemen bespaar je nóg meer.
Bekijk hoe water jouw budget beschermtMeest gestelde vragen over de water-challenge
Wat mag wel?
- Zuiver water (liefst gefilterd/onthard/revitaliserend water → optimaal voor huid, organen en herstel).
- Eventueel ongezoete kruidenthee als warme variatie (geen suiker, geen melk, geen smaakstoffen).
Wat mag niet?
- Frisdrank (ook light/zero), sapjes en energiedranken.
- Koffie (cafeïnebelasting).
- Alcohol.
- Thee met cafeïne (zwarte, groene thee) → deze tellen niet mee als water.
Waarom zo streng?
- Je geeft je lever, nieren en spijsvertering 30 dagen volledige rust.
- Je huid krijgt de kans om zich te herstellen (minder uitdroging door cafeïne/alcohol).
- Je bloedsuiker blijft stabiel → meer natuurlijke energie.
- Je bespaart gemiddeld 300–500 kcal per dag (afhankelijk van wat je anders drinkt).
Geen probleem: pak de draad gewoon weer op de volgende dag. Het gaat om de trend, niet om perfectie. Elke dag telt mee voor je lichaam.
Ja, zolang het geen suiker of smaakstoffen bevat. Let wel: teveel bruis kan je maag prikkelbaar maken.
Nee, je kan de challenges ook met je eigen fles volgen. De Genius Bottle maakt het wél makkelijker: hij registreert automatisch je drinkmomenten en koppelt alles aan de app. Zo hoef je zelf niets bij te houden en zie je jouw vooruitgang in één oogopslag.
Ja, vaak wel. Uitdroging is één van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn en energiedipjes. Al bij een vochtverlies van 1–2% van het lichaamsgewicht kan de concentratie dalen en vermoeidheid toenemen (bron: European Hydration Institute). Studies tonen ook aan dat voldoende drinken hoofdpijn kan verlichten bij gevoelige personen (Journal of Nutrition, 2012).
Let wel: in de eerste dagen van de challenge kan je lichaam ontgiften. Je neemt minder suiker, cafeïne en alcohol in, waardoor je kortstondig juist wat hoofdpijn of vermoeidheid kunt voelen. Dat is normaal: je lichaam herstelt en past zich aan. Na enkele dagen ervaren de meeste mensen meer stabiliteit in energie, een helderder hoofd en minder klachten..
Verken de Better Drink Habits Hub
Begin jouw 30 dagen vandaag
Kies jouw eerste challenge in de Genius Bottle App en ervaar het verschil in je lichaam, geest en portemonnee.