Better Drink Habits

Geen droge blog, maar een lifestyle hub.

Ontdek hoe sport, gezin en wellness samenkomen rond gezond drinken – met de Genius Bottle en community.

Een belofte aan jezelf: 30 dagen beter drinken

We weten allemaal dat water drinken belangrijk is. Maar hoe vaak betrap je jezelf erop dat je tóch kiest voor frisdrank, koffie of een glaasje wijn? Het is niet altijd makkelijk om gezonde gewoontes vol te houden. Daarom werken we in de Genius Bottle App met uitdagingen van 30 dagen: kleine stappen die samen een groot verschil maken.

Zoals Mel Robbins zegt: “Wacht niet op motivatie. Begin gewoon. De rest volgt vanzelf.”

Een challenge is geen wedstrijd met anderen, maar een belofte aan jezelf. Dertig dagen lang. Elke dag opnieuw.

Waarom een water-challenge?

Voor je lichaam

Meer energie, betere huid, en minder suiker, alcohol of cafeïne. Je voelt je fysiek sterker en fitter.

Effect op je lichaam

Voor je geest

Helderheid, focus en meer zelfvertrouwen. Door dagelijks vol te houden doorbreek je oude patronen.

Effect op je geest

Voor je budget

Minder frisdrank, koffie of alcohol = directe besparing. Water is het goedkoopste én gezondste alternatief.

Effect op je budget

30 dagen. Kleine keuzes. Groot verschil.

30 dagen geen alcohol
"Een glas wijn bij het eten was bijna een reflex. De 30-dagen challenge zonder alcohol gaf me meer rust, heldere ochtenden en verrassend veel energie. Ik hou het nu zelfs bewust voor het grootste deel vol."
— An, 44 jaar, Mechelen

30 dagen geen koffie
"Voorheen had ik drie cappuccino’s nodig om wakker te worden. Tijdens de challenge ontdekte ik dat water me eigenlijk meer energie geeft dan koffie. Mijn slaap verbeterde en ik voel me minder opgejaagd."
— Jonas, 39 jaar, Gent

Elke dag een tas thee
"Ik was nooit een theedrinker, maar door elke dag één tas te nemen, ontdekte ik nieuwe smaken en een rustmomentje voor mezelf. Het is nu een vast ritueel geworden waar ik echt naar uitkijk."
— Fatima, 28 jaar, Brussel

30 dagen geen suikerhoudende dranken
"Cola en energiedrank waren mijn vaste gewoontes. Na 30 dagen zonder voel ik me lichter, minder opgeblazen en mijn concentratie is veel beter. Ik dacht dat ik iets zou missen, maar eigenlijk smaakt water nu gewoon beter."
— Kurt, 36 jaar, Hasselt

De 5 challenges in de Genius Bottle App

30 dagen geen suikerhoudende dranken

Laat frisdrank en energiedrankjes staan.

Je energie blijft stabieler en je lichaam dankt je.

30 dagen geen koffie

Minder cafeïne = meer natuurlijke energie en een rustiger lichaam.

Een echte uitdaging!

30 dagen geen alcohol

Een reset voor je lever en je slaap.

Je zult merken hoe helder je je voelt zonder alcohol.

30 dagen elke dag een tas thee

Hydrateer jezelf met antioxidanten.

Een rustig en gezond moment van de dag.

30 dagen 100% water

De ultieme challenge: alleen water drinken. Boost je energie, je huid en je concentratie.

Join our world of Genius challenges

Energie in je lichaam: de kracht van water

Wist je dat al bij 2% vochtverlies je energie en concentratie kelderen? Water houdt spieren, hersenen én huid in topvorm – en is het gezondste alternatief voor frisdrank, koffie of alcohol.

Ontdek hoe water jouw lichaam vooruit helpt

Helder in je hoofd: de mentale kracht van water

Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Te weinig drinken leidt tot concentratieverlies, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Water geeft je focus, rust en mentale veerkracht.

Ontdek hoe water je geest scherp houdt

Slim besparen: de financiële kracht van water

Frisdrank, koffie en alcohol kosten ongemerkt honderden euro’s per jaar. Water is het goedkoopste én gezondste alternatief – en met slimme systemen bespaar je nóg meer.

Bekijk hoe water jouw budget beschermt

Meest gestelde vragen over de water-challenge

30 dagen alleen water- mag je dan ook thee drinken

Wat mag wel?

Zuiver water (liefst gefilterd/onthard/revitaliserend water → optimaal voor huid, organen en herstel).
Eventueel ongezoete kruidenthee als warme variatie (geen suiker, geen melk, geen smaakstoffen).

Wat mag niet?

Frisdrank (ook light/zero), sapjes en energiedranken.
Koffie (cafeïnebelasting).
Alcohol.
Thee met cafeïne (zwarte, groene thee) → deze tellen niet mee als water.

Waarom zo streng?

Je geeft je lever, nieren en spijsvertering 30 dagen volledige rust.
Je huid krijgt de kans om zich te herstellen (minder uitdroging door cafeïne/alcohol).
Je bloedsuiker blijft stabiel → meer natuurlijke energie.
Je bespaart gemiddeld 300–500 kcal per dag (afhankelijk van wat je anders drinkt).

Wat gebeurt er als ik een dag oversla?

Geen probleem: pak de draad gewoon weer op de volgende dag. Het gaat om de trend, niet om perfectie. Elke dag telt mee voor je lichaam.

Is bruiswater toegestaan?

Ja, zolang het geen suiker of smaakstoffen bevat. Let wel: teveel bruis kan je maag prikkelbaar maken.

Heb ik de Genius Bottle nodig om mee te doen?

Nee, je kan de challenges ook met je eigen fles volgen. De Genius Bottle maakt het wél makkelijker: hij registreert automatisch je drinkmomenten en koppelt alles aan de app. Zo hoef je zelf niets bij te houden en zie je jouw vooruitgang in één oogopslag.

Helpt deze challenge ook tegen hoofdpijn en vermoeidheid?

Ja, vaak wel. Uitdroging is één van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn en energiedipjes. Al bij een vochtverlies van 1–2% van het lichaamsgewicht kan de concentratie dalen en vermoeidheid toenemen (bron: European Hydration Institute). Studies tonen ook aan dat voldoende drinken hoofdpijn kan verlichten bij gevoelige personen (Journal of Nutrition, 2012).

Let wel: in de eerste dagen van de challenge kan je lichaam ontgiften. Je neemt minder suiker, cafeïne en alcohol in, waardoor je kortstondig juist wat hoofdpijn of vermoeidheid kunt voelen. Dat is normaal: je lichaam herstelt en past zich aan. Na enkele dagen ervaren de meeste mensen meer stabiliteit in energie, een helderder hoofd en minder klachten..