Wat mag wel?

• Zuiver water (liefst gefilterd/onthard/revitaliserend water → optimaal voor huid, organen en herstel).
• Eventueel ongezoete kruidenthee als warme variatie (geen suiker, geen melk, geen smaakstoffen).

Wat mag niet?

• Frisdrank (ook light/zero), sapjes en energiedranken.
• Koffie (cafeïnebelasting).
• Alcohol.
• Thee met cafeïne (zwarte, groene thee) → deze tellen niet mee als water.

Waarom zo streng?

• Je geeft je lever, nieren en spijsvertering 30 dagen volledige rust.
• Je huid krijgt de kans om zich te herstellen (minder uitdroging door cafeïne/alcohol).
• Je bloedsuiker blijft stabiel → meer natuurlijke energie.
• Je bespaart gemiddeld 300–500 kcal per dag (afhankelijk van wat je anders drinkt).

Geen probleem: pak de draad gewoon weer op de volgende dag. Het gaat om de trend, niet om perfectie. Elke dag telt mee voor je lichaam.

Ja, zolang het geen suiker of smaakstoffen bevat. Let wel: teveel bruis kan je maag prikkelbaar maken.

Nee, je kan de challenges ook met je eigen fles volgen. De Genius Bottle maakt het wél makkelijker: hij registreert automatisch je drinkmomenten en koppelt alles aan de app. Zo hoef je zelf niets bij te houden en zie je jouw vooruitgang in één oogopslag.

Ja, vaak wel. Uitdroging is één van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn en energie­dipjes. Al bij een vochtverlies van 1–2% van het lichaamsgewicht kan de concentratie dalen en vermoeidheid toenemen (bron: European Hydration Institute). Studies tonen ook aan dat voldoende drinken hoofdpijn kan verlichten bij gevoelige personen (Journal of Nutrition, 2012).

Let wel: in de eerste dagen van de challenge kan je lichaam ontgiften. Je neemt minder suiker, cafeïne en alcohol in, waardoor je kortstondig juist wat hoofdpijn of vermoeidheid kunt voelen. Dat is normaal: je lichaam herstelt en past zich aan. Na enkele dagen ervaren de meeste mensen meer stabiliteit in energie, een helderder hoofd en minder klachten..